[...] wiec mialbym zamiar stosowac takze 6stke Weidera zeby wzmocnic pozostale miesnie to myslalem o prostych cwiczeniach z hantlami na biceps i triceps oraz podstawowo pompki i bieganie jak sie zrobi cieplej Co Wy na to? Czy to ma sens i cos mi wogole da i czy polaczenie tego wszystkiego to dobry pomysl? Czy przyniesie to zadowalajace [...]
PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]
Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi, 2s Brzuch: Brzuszki, 3s - co byście tu polecili ? W dni nietreningowe mam zamiar robić pompki. Mam trochę odżywek, które zostały mojemu bratu i chciałbym je użyć - Olimp Glutoral 1000, białko Ostrowia i witaminy B12. Jakiś czas temu ćwiczyłem z dwa miesiące, [...]
Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]
[...] palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą [...]
[...] 3s. 12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 pompki w podporze tylem 2s. max Sroda: plecy, biceps Podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 (niestety nie mam drazka wiec tego nie robilem) wioslowanie [...]
[...] sztangielek do przodu 4x 15-18 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 15-18 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12 -pompki w podporze tylem 2x 8-12 celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci [...]
[...] od 8 do 10 powt. triceps: -wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stajac 4x12 -pompki na poreczach do oporu wtorek: barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 -pompki na poręczach 4x10 piątek nogi + barki -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na [...]
[...] wyciskanie sztangi skos- rozpiętki płasko- przenoszenie sztangielki za głowę -Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc- prostowanie przedramion na wyciągu górnym- pompki w podporze tyłem Wtorek -Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce- uginanie na atlasie -Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwyt 2s do wyczerp Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3sx10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3sx10 - przyciąganie sztangi do brody 3sx10 Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 3sx10 - wyciskanie francuskie leżąc 3sx10 - pompki tyłem na ławeczkach 3sx10 Brzuch: -ABS
Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]
[...] - rozpiętki 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - pompki na poręczach 4x8 - modlitewnik 12/10/8 - młotki w podporze o ściane 12/10/8 - uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/10 3 dzień Plecy, barki: - [...]
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
[...] sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 pompki w podporze tyłem 2x10.8 wtorek tenis ziemny i piłka nożna środa:nogi pszysiady ze sztangą na barkach 3x12.10.8 hack-przysiady 3x10.8.6 martwy ciąg 3x12.10.8 żuraw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
